dzien nie

już 3 dzień jak alko w ustach nie miałem haha szacunek się należy %-)

ja od 7 też latam, bo ostatni dzień, a praktycznie nic nie załatwiłem, wszystko na ostatnią chwile, bo 2 tyg. za duży ogień był by coś ogarniać %-)

a ja se kupiłem dębowe 0,65 hornola 0,5 %-) pierwsze obalone teraz walcze z drugim ^^ ps. a juz 4 dzień mijał jak nie piłem ..

To strasznie tam zimno masz. U mnie tak jak u CT -4 teraz a w dzień -2 %-) a ja nie mieszkam nad morzem tylko też w górach bo granica podkarpackiego-małopolskiego %-)

i zaraz do domu:D k***a uwielbiam dzien bez wegli. niby jesz i jesz ale za ch** sie najesc nie mozna i jeszcze czlowiek rozdrazniony:P

TRENING wtorek klatka bic pompki na poreczach 3x max wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12 +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie [...]

nie wypada mi taki dzień

"4x w tygodniu bede trenował na siłowni 4x w tygodniu bede trenował na sali ( 3x vale tudo i 1x muay thai )" jak ci sie moze nie pokrywc dzien siłowni z sw ?

Dzień 1. DT Dieta : kcal : ~3300 B : 272 W : 360 T : 81 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : KLATA: 1. WL 5x10-8 1. 60x10 63x10 66x10 68x8 70x6 2. wyc. hantli skos + 4x10 2. 20x10 20x10 21x10 21x10 3. rozpiętki 3x12 3. 10x12 10x12 10x12 BIC: 1. [...]

Dzień 6. DT Dieta : kcal : ~3400 B : 271 W : 395 T : 76 nie dodawałem warzyw w rozpisce. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/workout/Beznazwy2.jpg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło [...]

Dzień dobry Państwu. Udostępniam zdjęcie sosu do spadżetti, którym zalałem laptopa. Możecie rzucać w niego kamieniami, obelgami i pomidorami - choć tych ostatnich ma już pewnie dość %-) /SFD/2019/11/18/01d17f97f841444d9f100390be48911c.jpg No i nie mogę nie udostępnić mema, którym kolega rozbroił mnie w pracy %-) [...]

[...] lubella 100g tunczyka w sosie wlasnym przed spaniem 100g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek a tu zwiększ twaróg do 200g i warzyw daj Do tego wszystkiego 3 litry wody dziennie niegazowanej ofkors. Młodego masz ojca Wciśnij jeszcze jeden posiłek między potreningowym a nocnym, jakieś białko (ryba, drób) z warzywami i dobrym tłuszczem. Kup [...]

Hm... skad sobie wyliczyłeś 3260 kcal? Pytam, bo w ankiecie jest Twój tato opisany... To jest dosyć sporo Niemniej ucięcie 1000 kcal na dzien dobry może doprowadzić do zahamowania metabolizmu, bo organizm będzie lekko zszokowany dlaczego taka radykalna zmiana i włączy mechanizm obronny. Teoretycznie nie powinno sie ucinac więcej niż 10% tygodniowo [...]

[...] kcal: 2655 Tak to wygląda. Wydaję mi się za mało kalorii bo jako student moja praca to sprzątanie rynku i jak mój telefon liczy moje kroki i ich długość itp to wychodzi że dziennie robię ok. 20km i ponad 2000kcal. Więc nie wiem czy więcej nie powinienem jeść kalorii ale z drugiej strony wyliczając zapotrzebowanie na wartości to wszystko już [...]

Precedens wiem też to słyszałem mimo wszystko jestem zadowolony z tego. Uzywam już ich 3miesiące dzień w dzień nieraz mi spadły i wylądają jak nowe. Co do wagi każdy ważyłem i waga sie zgadza, jednak masz racje jest to dość śmieszne że 5kg jest dwa razy grubsze od 10kg żeliwnych. Jedyne co mi przeszkadza to wąskie stojaki czy da sie coś z nimi [...]

[...] 1:1:1 Węglowodany strawne 215, głównie skrobia Wart. energet 2366 cholesterol 1022, wysoki przez te jaja :D błonnik 10 Nie podoba mi się że z samych posiłków normy dzienne niektórych witamin i minerałów przekroczyłem w znacznym procencie, np. sód 215% dziennego zapotrzebowania, fosfor 321 %, B2 141%, B12 324%, mangan 167%. Tak czy [...]

Dobrywieczór:) Jakoś późno te wypiski wychodzą. Kolejny dzień mija, czuję już w mięśniach trudy tego tygodnia. Trening Siła Cykl2 / tydzień1 Front Squat 5x40kg 5x50kg 3x60kg 5x70kg 5x80kg 3x90kg WOD 2min AMRAP Pull up 2min rest 5min time cap 3 Rounds For Time (3 rundy na czas;) time cap 5minut) 15 Hang Power Clean 45kg 15 Burpee Nie tłumaczę bo są [...]

jak nie po treningu to ile po? na drugi dzień ? Prokop

hmm ten podwieszony post chyba umrze smiercia naturalna bez moich problemoff Ello co słychac??? Jutro nowy dzien i znow trening;-( a u mnie spadek formy;-( ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina ...jednego jestem pewna..jestem już niekochana;-(

Ja mam pytanie z innej beczki. Wybieram się z synem w wakację na taką małą wyprawe rowerową. Z Tarnowa do Ustki, coś koło 700km, planuje to dość ostrożnie, około 100 km/dzień. Zastanawiam sie jak wspomóc suplementami swój niemłody już organizm, wiem że to pytanie do działu suplementacja, ale może i tu coś się dowiem. Nie chodzi mi oczywiście o [...]